1. Заниматься йогой предпочтительно на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, сока или молока. После легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. После окончания занятия лучше сделать паузу перед принятием жидкости или еды. Спустя полчаса после окончания упражнений можно попить, а через час и поесть. Однако также следует учесть, что ни в коем случае не следует терпеть чувство голода. Поэтому к вышеприведенным рекомендациям следует отноститься именно как к рекомендациям.

2. Наиболее удобно заниматься босиком на коврике для йоги.

3. Лучше заниматься в свободной одежде из натуральных тканей, но подойдет любая удобная, не стесняющая движения, одежда.
Свернуть

4. Хатха йога начинается с асан. Если вы занимаетесь в группе - на первых порах этого достаточно. Не рекомендуется в первый год практиковать асаны самостоятельно помимо группы. Если уж очень хочется - можно ограничиться динамическими практиками (сурьянамаскар) - при условии, что усвоены правила выполнения асан. И помните, после освоения правил выполнения, во время выполнения асан самое главное - это сосредоточенность ума, а не "крутизна" формы. Избегайте стремления к гипермобильности опорно-двигательного аппарата.

5. Прежде всего проявляйте терпение к себе. Ахимса - ненасилие, это первый принцип йоги. Не нужно совершать насилие над телом и пытаться свернуться в асану (особенно если Вы просто "видели ее в одной книжке"), которая пока недоступна Вашему телу. Чтобы выполнить ту или иную асану тело и ум должны приобрести определенные качества. Осваивать практику надо постепенно, особенно это касается асан. Практиковать асаны самостоятельно дома можно лишь после того, как Вы хорошо знаете правила построения элементов данной асаны, знаете в каком положении должен быть позвоночник и конечности в этом положении.

6. Пранаяма практикуется самостоятельно только после трех лет стабильной практики асан. Пранаяму лучше исполнять после асан. Но можно отдельно.

7. Если у вас есть проблемы с позвоночником или просто неприятные ощущения в спине - сообщите инструктору - и тогда будет выработан правильный, индивидуальный подход к практике асан. Инструктор сообщит, что в ВАШЕМ случае нужно делать а чего делать НЕЛЬЗЯ.
Свернуть

8. Зал для занятий является территорией Йоги. От Вас не требуется никаких особых ритуалов при входе в зал, но постарайтесь войти в зал в спокойном состоянии сознания, в идеальном варианте - с осознанием. При входе в зал, снимите обувь - это не только залог чистоты (перед каждым занятием проводится влажная уборка зала), но и проявление уважения к тем, кто уже находится в зале. Можно приносить с собой тапочки.

9. Перед занятием по возможности избегайте посторонних разговоров. Лучше проведите несколько минут в тишине, сидя с ровной спиной или лежа в шавасане. А если вы не в силах совладать с желанием поговорить с ближними своими, то делайте это негромко, дабы не мешать другим настраиваться на занятие.

10. В зале отключайте звук и вибрацию мобильных телефонов, КПК и других средств связи. Хотя мы культивируем бесконечное терпение ко всем, не стоит проверять насколько ближние уже набрались терпения, будьте сознательными.

11. Если Вы опаздываете на занятие, не огорчайтесь, но заходите тихо, мысленно поприветствуйте всех находящихся в зале, при желании - поприветствуйте всех при входе сложив руки в намасте.

12. Уходить с занятия посередине, или не дождавшись окончания занятия не совсем вежливо. Но если уж так складываются обстоятельства, то сделайте это максимально тихо, мысленно извинившись за свое поведение у всех присутствующих. Постарайтесь не ходить по залу во время последней части занятия. Если требуется выйти в туалет, сделайте это во время практики асан.
Свернуть